Annonce
Livsstil

Gør fordøjelse til en fornøjelse

Vær varsom med indtag af antibiotika. Er det nødvendigt med en antibiotikakur, så husk altid at tage tilskud af højkvalitets mælkesyrebakterier i to til tre måneder derefter. Foto: Sara Galbiati

Helt tilbage på Hippokrates' tid var de opmærksomme på, at mange sygdomme havde deres udspring i tarmen.

I de senere år har forskningen inden for området taget fart, og den underbygger den ældgamle viden og erfaring. Det kan betale sig at passe godt på sin fordøjelse og holde tarmene i topform hele livet.

Vi bærer rundt på cirka to kilo bakterier og mikroorganismer i vores tarme, og kvaliteten, mængden og sammensætningen af tarmbiotaen, som denne gruppe bakterier også kaldes, kan faktisk indirekte kode for sundhed eller sygdom. Desuden huser tarmbakterierne cirka 70 procent af immunforsvarets celler. Bakterierne i tarmen har således afgørende betydning for vores modstandskraft, vægt og indre balance.

Danske forskere har kunnet konstatere, at cirka hver fjerde af os har alt for få af de sundhedsfremmende bakterier i tarmen. Det kan potentielt øge risikoen for udvikling af en række sygdomme som eksempelvis type 2-diabetes, overvægt, astma, depression og autoimmune lidelser.

Derfor kan en målrettet daglig indsats for at skabe balance i sammensætningen af bakterier i tarmen være en god sundhedsmæssig investering.

Den faktor, der har allerstørst betydning for optimeringen af en god tarmbiota, er vores levevis. Den måde, vi spiser, drikker, tænker og motionerer på, har stor indflydelse på, hvordan tarmfloraen udvikler sig.

Dine valg hver dag i forhold til mad og motion, graden af stress i dit liv og dine tanker sætter således et afgørende aftryk på de signaler, der hele tiden sendes fra din tarmbiota til kroppens væv og celler. Du kommunikerer så at sige med din krop via det, du vælger at putte i munden, og den måde, du vælger at leve på.

Bakterier i tarmen kan aktivere eller deaktivere immunresponsen, og derfor er balancen og miljøet susende vigtig for din generelle sundhed.

Tarmbiotaen er under pres fra blandt andet antibiotika, sprøjtegifte og andre miljømæssige faktorer, der via vores mad, drikkevand og levevis kan påvirke bakteriesammensætningen negativt. Raffineret og forarbejdet mad ligeledes. Disse faktorer kan reducere mængden af gavnlige bakterier og dermed give andre mindre gavnlige bakterier gode vækstbetingelser. Disse forhold stiller endnu højere krav til kvaliteten af den mad, som vi spiser, og den måde vi vælger at leve på. De gavnlige bakteriers primære arbejde består blandt andet i at beskytte os mod sygdom og overvægt.

De sundhedsfremmende tarmbakterier dannes og næres af fibre fra blandt andet grønsager og hele korn. Du vil herunder finde mine tre bedste råd til, hvordan du kan forkæle din fordøjelse og styrke din tarmbiota og sundhed hver dag:

1. Spis masser af grøntsager, gerne 500 gram om dagen. Fibre fra grønsager omdannes i tarmen til nærende fedtsyrer, der har betydning for de gavnlige tarmbakteriers effekt og mængde.

2. Spis en god og velsyrnet yoghurt (f.eks. Acido) eller kefir eller tag en kur med probiotika (mælkesyrebakterier) i god kvalitet for at stimulere en sund og god tarmflora.

3. Prioriter de mest næringsrige, økologiske råvarer, når du skal købe ind.

Annonce

Tarm Booster Smoothie

Ved at begynde (eller slutte) dagen med denne velsmagende Tarm Booster Smoothie, har du allerede givet din tarm cirka 150 gram grønt at arbejde med.

Ingredienser til to glas:

1 banan

1 avocado

1 stykke agurk

40 g frisk eller optøet spinat

1 dl mandelmælk eller Acido-tykmælk (hvis komælksprodukter tåles)

Saft af 1/2 citron

Vand til justering af konsistens

Blend samtlige ingredienser til en homogen smoothie og juster eventuelt konsistensen med vand. Server.

Du taler med din krop via det, du vælger at spise og drikke. Foto: Sara Galbiati
Foto: Sara Galbiati
Annonce
Annonce
Annonce
Annonce
Annonce
Forsiden netop nu
Danmark

Derfor fejrer vi luciadag

Leder For abonnenter

Mellem to onder

Skal man være mest glad for Politiets Efterretningstjeneste, der med en storstilet aktion onsdag anholdte 20 personer, som det mistænker for at have forsøgt at skaffe sprængstoffer og våben til brug for en ikke nærmere defineret terroraktion? Eller skal man være mere bekymret over, at der stadig findes radikale grupperinger, der bor mellem alle os andre - i det her tilfælde islamister - der er klar til at bruge terror som våben? Svaret er nok, at man både skal være glad for PET og bekymret over de radikale grupperinger. PET og Politiet får med rette megen ros for at have stoppet et muligt terrorangreb. Og som operativ chef i PET Flemming Drejer siger: "Vi skal ikke lade os kue af terror. Vi skal leve vores liv normalt". Det er naturligvis rigtigt. Men det er stadig vanskeligt ikke at vågne en anelse mere bekymret op i disse dage. Det er desværre ikke den første sag om støtte til eller forsøg på at begå islamistisk terror, som vi ser her i landet. Bemærkelsesværdigt er det dog, at den har grene ud til adskillige politikredse, og at de radikaliserede miljøer derfor ikke "kun" er et storbyfænomen. Lige så afskyelig terroren er, lige så komplekst er det at bekæmpe den, fordi den begås af fanatikere, der ganske enkelt er uden for pædagogisk rækkevidde. Gerningsmændene ønsker ofte bare at se de vestlige frihedsværdier gå op i en sky af røg fra et bombebælte. Modsvaret bliver ofte fakkeloptog og fællessang, som ingen terrorister eller fanatikere frygter - eller måske endnu værre; flere muligheder for at politiet kan overvåge os alle sammen. Senest er debatten om at brugen af kameraer med ansigtsgenkendelse dukket op, som politiet ønsker blandt andet med baggrund i terrortruslen. Ønsket er sådan set forståeligt. Og hvem vil ikke gerne forhindre terror? Men hver gang vi skærper myndighedernes mulighed for at overvåge ikke bare potentielle terrorister men os alle sammen, får vi også alle indskrænket lidt af vores frihed i forsøget på at bevare den. Terror skal naturligvis bekæmpes. Men midlerne vil altid blive valg mellem to eller flere onder.

112

Bilen endte med bunden i vejret

Annonce